Manquer une nuit ou quelques heures de sommeil entraîne un état de somnolence qui diminue la vigilance et les réflexes, et donc accroît le risque d’accidents de la route notamment. Sans oublier les humeurs nerveuses, changeantes, l’irritabilité, les pertes de mémoire, l’improductivité au travail, problème sexuel, etc. Des études ont démontré que ne pas dormir suffisamment favoriserait l’apparition de cancers et causerait l’obésité. Bien dormir est donc une question de survie mais aussi de qualité de vie.
Les techniques pour mieux dormir
Afin de bénéficier d’un meilleur sommeil sur le long terme, mieux vaut éviter les solutions miracles telles que les somnifères qui, à terme, nuisent davantage qu’ils ne sont bénéfiques. Quelques conseils simples appliqués à la lettre devraient suffire pour vous aider à bien dormir. Première règle : se détendre en écoutant de la musique douce. Apprenez à vous relaxer et évitez les excitants plusieurs heures déjà avant le coucher. Exit donc les films d’horreurs, la tasse de café ou la cigarette. Veillez également à la qualité de votre dîner. Ne rien manger c’est risquer de ne pas pouvoir dormir, de même, trop manger aussi. Prenez donc un dîner léger privilégiant les soupes, potages, salades et évitez les viandes et les sauces trop grasses. Un remède de grand-mère bien connu a été étudié par certains chercheurs : boire un verre de lait avant de s’endormir serait effectivement un moyen très efficace dans la recherche du sommeil puisque le lait contiendrait un "somnifère" naturel, le tryptophane. N’hésitez pas à revenir aux traditions : une tasse de lait, une infusion de tilleul, une tisane... et se coucher à une heure précise. Car la régularité du coucher habitue le corps à l’endormissement et favorise celui-ci.
revenir en hautPour bien dormir une bonne literie est indispensable
Pour bien dormir, il faut évidemment un bon lit. Inutile d’espérer récupérer des fatigues de la journée si votre sommier est tordu ou que votre matelas vous donne mal au dos. Pour bien dormir, changez votre matelas tous les 10 ans au moins et vérifiez régulièrement votre sommier. Si vous êtes sur le point d’acquérir un nouveau lit, faites un choix judicieux. Pourquoi ne pas choisir un matelas à eau par exemple ? Ce qui est important, c’est avant que vous vous sentiez bien au lit. La chambre joue également son rôle dans le processus d’endormissement : il vaut mieux qu’elle soit sombre et qu’il y fasse frais. Enfin, n’hésitez pas avoir recours aux élixirs floraux ou aux huiles essentielles. En diffusant leurs parfums, ces potions influeraient sur notre corps et notre bien-être, notamment les troubles du sommeil.
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