L’abdomen figure parmi les parties du corps humain où les graisses ont tendance à s’accumuler à tel point qu’une cure d’amaigrissement commence le plus souvent par un travail ciblé sur l’abdomen.
Comment éliminer les graisses de l’abdomen ?
Pour faire fondre les graisses de l’abdomen, rien de tel que la marche. Privilégiez la régularité à la distance et à l’intensité et sachez qu’une heure par jour suffit amplement. Le vélo peut remplacer efficacement la marche. S’il y a une habitude à adopter, c’est de rentrer le ventre lors de l’exercice pour renforcer les abdominaux. Pour acquérir définitivement cette attitude, il y a un exercice à faire à la maison. Ainsi, mettez-vous à quatre pattes et veillez à ce que le dos soit bien horizontal en gardant la tête dans le même axe. Rentrez le ventre en expirant en même temps, et attendez 5 secondes avant de relâcher. Cet exercice permet de travailler les muscles profonds de l’abdomen à savoir les transverses. Pour les débutants, se contenter de 2 contractions. Par ailleurs, le port d’une ceinture de sudation est formellement déconseillé car transpirer ne s’accompagne jamais d’une fonte de graisse.
Concernant l’alimentation, il s’agit plutôt de modifier progressivement ses habitudes pour optimiser les résultats et surtout éviter l’effet rebond. Bien entendu, les sodas, les gâteaux, les sucreries et autres alcools sont à proscrire. Par contre, il faut augmenter la consommation d’eau avec 1,5 l/j au minimum en optant autant que possible pour une eau contenant du magnésium pour son effet coupe-faim.
revenir en hautMuscler les abdominaux pour un ventre plat
L’exercice suivant permet de muscler toute la ceinture abdominale. Allongez-vous sur le dos et remontez les genoux sur la poitrine, placez une main sur chaque genou puis poussez tout en résistant le plus fort possible avec les genoux. Restez dans cette position pendant 5 secondes environ. Cet exercice est à faire quotidiennement à raison de 15 minutes par séance.
Pour rendre le bas du ventre plus tonique, allongez-vous sur le dos les mains bien à plat, puis surélevez les pieds sur une chaise. Portez ensuite les deux jambes à la position verticale en veillant à bien expirer lors du mouvement. Si l’exercice s’avère trop dur, travaillez une jambe l’une après l’autre. Exécutez cet exercice par séries de 30 en prenant une pause d’une minute entre chaque série. D’autre part, pour rendre le haut du ventre plus ferme, il faut s’allonger sur le dos. Fléchissez les genoux en prenant soin de bien poser les pieds sur le sol, relevez la tête et les épaules et penchez-vous du côté droit en tentant d’atteindre la cheville droite avec la main droite. Faites le même exercice avec le côté gauche. Si le mouvement est trop dur, laissez la tête sur le tapis. Comme avec l’exercice précédent, travaillez par séries de 30.
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